마그네슘, 우리 몸에 왜 중요할까요?
마그네슘은 우리 몸에서 정말 다양한 역할을 하는 필수 영양소랍니다. 단백질을 만들고, 우리가 에너지를 얻는 데 필요한 포도당 대사에도 깊이 관여하고 있어요. 그런데 말이죠, 현대인들은 스트레스 받을 일이 정말 많잖아요? 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 아드레날린이라는 호르몬이 더 많이 분비되는데, 이게 마그네슘을 과도하게 배출시킨다고 하네요.
실제로 신경질적이거나 경쟁심이 강한 성격 유형일수록 마그네슘 결핍이 더 잘 나타난다는 연구 결과도 있답니다. 이렇게 마그네슘이 부족해지면 단순히 눈 떨림뿐만 아니라, 근육 경련이나 심장 질환 같은 더 심각한 문제로 이어질 수도 있다니, 정말 신경 써야겠죠?
눈 떨림과 근육 경련, 마그네슘으로 완화해요!
마그네슘은 우리 몸의 네 번째로 풍부한 다량 무기질이에요. 특히 뼈 건강에도 중요하고, 신경과 근육 기능 유지에도 꼭 필요하답니다. 칼슘과 함께 '천연의 진정제'라고 불릴 만큼, 스트레스로 인한 흥분을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있어요. 혹시 생리 전에 유독 근육이 뭉치거나 긴장되는 경험 있으신가요? 이럴 때 마그네슘이 근육 이완을 도와 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있답니다!
뿐만 아니라, 마그네슘은 세로토닌이나 도파민 같은 신경전달물질 합성에도 관여하는데요. 이는 우리의 기분 조절과도 관련이 깊어요. 또한, NMDA 수용체를 차단하는 작용을 통해 신경을 안정시키고, 밤에 숙면을 취하는 데도 도움을 줄 수 있다고 해요. 불면증으로 고생하시는 분들이라면 마그네슘 섭취를 고려해보시는 것도 좋겠어요.
마그네슘 섭취, 어떻게 하는 게 좋을까요?
마그네슘은 견과류, 녹색 잎채소, 통곡물 등 다양한 음식으로 섭취할 수 있어요. 하지만 바쁜 일상 속에서 충분한 양을 챙겨 먹기란 쉽지 않죠. 그럴 때는 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법이랍니다. 시중에는 정말 다양한 형태의 마그네슘 영양제가 나와 있어요. 산화마그네슘은 가격이 저렴하고 함량이 높은 편이지만, 흡수율이 낮아 위장 장애를 유발할 수도 있다고 하네요.
반면, 염화마그네슘이나 구연산 마그네슘은 흡수율이 좋고 생체 이용률이 높아서 위장이 민감하지 않은 분들에게 추천할 만해요. 발포형 제품의 경우 흡수율을 조금 더 높일 수 있다는 장점도 있고요. 내 몸에 맞는 형태를 잘 선택하는 것이 중요해요!
마그네슘 섭취 시 주의할 점은 없을까요?
대부분의 경우 마그네슘 영양제는 큰 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있지만, 몇 가지 주의해야 할 점도 있답니다. 특히 콩팥 기능이 저하된 분들이나 콩팥 질환이 있으신 분들은 신중하게 섭취하셔야 해요. 콩팥은 우리 몸의 수분과 전해질 균형을 조절하는 중요한 기관인데, 기능이 떨어지면 마그네슘 배출 능력이 저하되어 오히려 몸의 균형이 깨질 수 있거든요.
또한, 마그네슘이 장 운동을 촉진하는 효과가 있어서 과다 섭취 시 설사를 유발할 수도 있어요. 만약 설사 증상이 나타난다면 섭취량을 조절하거나 잠시 중단하는 것이 좋답니다. 혹시라도 기저 질환이 있다면, 영양제 섭취 전에 꼭 전문가와 상담해보시길 바라요.